na kark

[...] osłabione czuję jakbym je mocno ćwiczył ( tylko że ja nie ćwiczę ) nawet gdy leżę na łóżku wciąż są obolałe, podobnie mają się ręce, czasem mam mrowienie w lewej ręce ( szczególnie gdy chwilę na niej leżę ) boli mnie również kark a z lewej jego strony pod skórą mam mały guzek. Czym to może być spowodowane proszę o szybką odpowiedź. Pozdrawiam

[...] w tył? bo przez bark to jeszcze dam rade, ale taki "normalny" to ni chooya Tak, ja %-) Nie wiem może mam za długą szyję albo za wielki łeb %-) Ale muszę na koniec ruchu albo stanąć na rękach albo prawie złamać sobie kark. Pozdro po długiej nieobecności, istnieje spam jeszcze (aktywny)? :-P Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2011-12-09 02:32:08

[...] pilnował techniki, także dawałem z siebie 105%. Pompa barków była na prawdę solidna. Szrugsy - ładnie, na końcu zrobiłem dropseta o którym zapomniałem napisać. Dobrze czułem kark, choć wolę robić sztangą. Siady tylne - miałem tu 1-2 powtórzenia zapasu, ale troszkę bałem się. I tak nie jest źle, bo te siady robię po treningu barków, więc jest na [...]

[...] 90 sek. Przedramiona 60 sek. Środa (plecy + biceps + kaptury) 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) Powt: 12, 10, 8, 8 3. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4s. Powt. 12,10, [...]

[...] Rodzinę, miasto i ten j*bany hajs, Ale teraz nie obchodzi mnie on, ej, w ogóle tu mnie, Jestem na górze na szlaku, po czek pójdę później, Palce mi zamarzły, zesztywniał cały kark mi, Nie martwi mnie, że do krwi zdarte całe barki, Bo szczytu mnie korona woła, wszystko co przeżyłem Na dole, to szkoła życia, to jest nowa szkoła, Stawiam nogi na K2, [...]

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 (poprzednio 120x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 20 12x 40 12x 50 12x 60 (poprzednio 50x12) Ściąganie drążka na prostych łokciach – [...]

[...] się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: plecy, biceps, nogi). Efekty były nienajgorsze pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt z ciężarami więc [...]

[...] w ręku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Uda 90 sek. Środa 1. Wyciskopodrzut ze sztangą. 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 3. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem nadgarstków Powt: 12, 10, 8, 8. 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów [...]

[...] Brzuch Na Kinect’cie przy Your Shape: Fitness Evolved 2012 w programie ćwiczeń ABS poziom B. Przerwa pomiędzy seriami: 150 sekund. Notka: W 3 posiłku przygotowałem sobie karkówkę z tego przepisu: http://www.sfd.pl/Kark%C3%B3wka..._i_%C5%BCycie_nabiera_smaku-t694377.html, jak najbardziej ok. Później trochę sytuacja wymknęła się z pod kontroli [...]

to jest Cwiczenie na plecy dokladnie to jest to tylko ze do klatki a nie za kark http://www.youtube.com/watch?v=lQBO79p4wyE

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8f6504ce71d44d7afea8d40e1f8d4ac.JPG Na wstępie Witam właśnie dziś postawiłem że zakończę redukcje na tym etapie reszta od nowego roku. Postanowiłem tak zrobić ponieważ czuje się strasznie przemęczony wieczorami nie mogę spać a w ciągu dnia senność i zamuła a w dodatku nie mam motywacji do treningu może po nowym roku się [...]

[...] hantlami na prostej 3x12powt ciężar stały cw4 rozpietki na bramie 4serie o 12powt wtorek plecy 4cw 1 podciąganie na drążku do klatki 4 serie po 10 pow 2cw wyciąg górny za kark 5 seri po 8-10 powt 3 cw przyciąganie dolnego wyciągu siedząc ,uchwyt wąski 4s po 10 ruchów 4cw wiosłowanie hantlą 4s po 10 ruchów środa wolne czwartek barki 4cw [...]

[...] na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak sie to nazywa:D po 3 serie 12,10,8 biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog [...]

[...] lewy prosty + lewy sierp, przed którym partner robi unik - podwójny lewy prosty + lewy sierp, przed którym partner robi unik, w tym momencie łapiemy go zapaśniczo za kark, drugą ręką pod kolano i unosimy nogę, robimy kilka kroków w przód - potreójny lewy prosty na garde + prawy low kick -> sparingi: 1, z trenerem -> rozciąganie [...]

[...] sztanga,wyciskanie hantli na skosie, rozpietki biceps : wyciskanie sztangi do klatki stojaco, modlitewnik, wyciskanie hantli na siedzaco sroda: plecy : sciaganie drazka za kark, drugiego cwiczenia nie znam wiec opisze - siedze wyprostowany chwytam rekami dwa prety i sciagam za plecy jak na atlasie, podobne cwiczenie do poprzedniego tylko [...]

[...] maszyna 3x10 Wciskanie hantelki ławeczka 3x10 Maszyna spięcia 3x10 Triceps Bloczek 3x10 Hantelki jedna ręka w opadzie 3x10 Środa Brzuch jak w poniedziałek Plecy ściąganie za kark 3x10 wiosłowanie 3x10 Maszyna 1 ręka ciągnięcie do tyłu 3x10 Prostownik 3x10 Biceps Uginanie z gryfem stojąc 3x10 ławeczka hantelki 3x10 Piątkek Brzuch jak w [...]

No to może i ja podam mój dzisiejszy skromniutki trening:-) Przed każdym treningiem rozgrzewam staw kolanowy,biodrowy,barkowy,łokciowy,nadgarstek oraz kark.Robię trochę ćwiczeń rozciągających. 8:00-3-serie pompek na poręczach-każda na max. 17:00 1-seria-nachwyt-max 2-seria-nachwyt-max 3- to samo 4-podchwyt-max 5-dziś zrobiłem chwyt młotkowy-max [...]

---== Piatek 16.11 / Barki ==--- Trening: Trening wypadl znakomicie, pobilem swoj rekord w wyciskaniu sztangi za karku na wolnym 80kg 8 razy, wczesniej bylo 7 razy, a mysle ze za tydzien bedzie jeszcze wiecej :D Sylwetka prezentowala sie swietnie, zauwarzylem poprawe definicji czy nawet prazki na barkach a przeciez robie mase :) sylwetka wieksza i [...]

[...] dokładne pomiary ,ponieważ minął miesiąc. waga :78,3kg pas :88,5cm talia :87cm klatka luz :104cm klatka wdech :109,5cm biceps :36cm przedramie :29cm udo :62,5cm łydka :39cm kark :39cm W porównaniu do zeszłego miesiąca to + 1cm w klatce na luzie ,oraz + 1.5cm w udzie , natomiast waga jest troche mniejsza . Mimo tego ze wymiary nie okazują dobrych [...]

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10: 10x 75 10x 90 10x 105 10x 120 10x 135 10x 150 (poprzednio 135x10) Wiosłowanie T-Bar – rampa 12: 12x 35 12x 45 12x 55 12x 65 (poprzednio 60x12) Ściąganie drążka na prostych [...]